每当我们制定一个计划，开始行动时，可能开始几天会执行得不错，但坚持不了几天就会因为一个偶然的因素再也执行不下去。
为什么我们总是半途而废，总是无法坚持下去？日本作家古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中告诉我们，其实这不是因为意志力，而是因为我们没有掌握正确的方法。
多少年来，我始终以为养成一种好习惯主要是依靠意志力，所以每当我没有坚持下去的时候，我都怪自己意志力太差，自己不够自律，自己太差劲，原来不是这样，只是因为我没有掌握方法。看到这里，我松了一口气，原来自己不是那么差劲！
我们坚持不下去，是因为我们总想一步到位，总想一口吃个胖子，最后因为太难做到而放弃了。如果我们能让想要坚持的事情像刷牙那样养成习惯，还能不好坚持吗？
心理学家说人类95%的行动是在无意识中进行的，有意识的行为只有5%，如果我们能让想要养成的习惯成为那个无意识的95%，那么是不是就容易坚持呢？
大脑是不会区分哪些是好习惯，哪些是坏习惯，所以只要是习惯我们的身体就会记住这项行动，这也是养成好习惯的重要原因，只要我们能巧妙地利用习惯的这个特性，就能加速自己的改变。
估计很多人跟我一样，只有三分钟热度，你知道我们为什么不能将这份热情持续下去吗？这是因为我们人类有一种习惯引力，就是我们有“对抗新变化、维持现状的倾向”，就像我们的体温维持在一个正常值一样，这个固有的模式就是我们的舒适区，任何改变都会带来痛苦，这会让我们的潜意识拒绝。
所以，想要战胜习惯引力，培养一个新的习惯前期还是要克服这段痛苦期的。这个痛苦期到底有多长时间呢？这跟养成不同的习惯有关：
对于一些行为习惯，也就是每天规律的行为，比如：读书、写日记、整理、节约等，通常需要1个月就养成了。如果你想养成每天阅读、写作的习惯，那么就要坚持一个月。
对于身体习惯，也就是与身体节奏相关的习惯，如：减肥、运动、早起、戒烟等，大约需要3个月。如果想要养成运动、减肥的好习惯，最少需要坚持三个月，所以减肥、运动，一定要找自己能长久坚持的方法，要不根据坚持不下去。
对于思考习惯，也就是与思考能力相关的习惯，如：逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等，大约需要6个月。如果想要提高自己的思维习惯，一定要坚持半年以上，虽然需要的时间长，但受益也是一辈子，并且效果很大。
怎样培养一个行为习惯呢？通常需要以下三个阶段：
第一阶段，1-7天是反抗期，大约42%的人会放弃，这时可以将难度降低到让你觉得没任何压力就能完成。比如想要健身，可以从每天做一个俯卧撑开始；想写日记，每天只要写下一行字就行；想要读书，每天只要打开书本就好。这一时期不要太在意结果，主要目的是让自己每天都在坚持，让身体习惯这种持续力。
在这个阶段，人容易产生放弃的念头，所以我们在这个阶段不要太贪心，不要大规模地改变，一次培养一次习惯，从小处着手就好。不要陷入“完美主义的陷阱”，这样反而容易因为追求完美而很难开始，阻碍了我们的行动。
这点我深有体会。比如，有时想写一篇文章，常常纠结怎么开头比较好，结果思考很久也难以下手，最后半天写不出一句话，这样效率很低，低效率又会让自己很沮丧。看了这本书后，我再写文章时，就不再纠结什么完美地开头了，把自己想到的、能写的、先写出来，写着写着慢慢就找到了感觉，也就能顺利写下去了。通过这种方法，我发现效率提高了一些，这是我读完这本书后的最大收获。
对于那些觉得很难开始的事，不要想得太多，先从自己能做的开始，在做的过程中你会发现其实没有你想的那么难。
第二阶段，8-21天是不稳定期，这阶段40%的人会受到其他事项或他人影响而放弃，采取的对策有模式化、设定例外规则和设定持续开关。
当进入第二阶段后，应该将门槛提高到自己想要达到的程度，因为门槛提高了，计划容易被其他事情而耽搁，或者因为加班、私人事情、天气或突发事件导致计划中断，所以需要建立能够持续的机制，也就是采取有弹性的计划来渡过这个不稳定期。也可以利用各种动力来推动计划的进行。
行为模式化，就是把想要培养的习惯变成固定的模式（如时间、做法、地点），然后认真执行，这样不容易忘记，并养成节奏感。比如，想要养成阅读的习惯，可以确定一个固定的时间，比如选择早晨或晚上不容易被打扰的时间。
设定例外规则，有时候总会有特殊情况出现，为了减少自己的压力让计划顺利进行，这个例外规则很有必要。这时可以将自己的目标降低到一个很低的标准，然后在第二天将其补回来。
设定持续开关，找到自己充满动力的开关，只要一看到这个或想到这个，自己就能坚持下去。心理学上说积极行动的动力有“产生快感”和“回避痛苦”两种，所以开关也有“糖果型开关”和“处罚型开关”两大类。比如坚持跑步，可以找几首一听就很燃的歌，你知道听到这歌就想去跑。
第三阶段，22-30天是倦怠期，18%的人会感觉厌烦而放弃，这时的对策是加上变化和计划下一项习惯。
到了这个时期，人容易感到厌烦，不想行动，觉得自己的行动根本没什么改变，觉得培养这个习惯真是没什么意义，这些都是习惯引力的最后影响，这时千万要坚持，不要被它们打败了。这时可以利用环境或不同的“持续开关”等方法保持改变，也可以通过制定下一个习惯的计划来提高现阶段的动力，从而以新的心情投入新的行动中。
知道了这些，想想未来5年、10年你想成为什么样的人？这样的人会有什么习惯？然后从现在开始就一个一个将那些习惯培养出来吧，当你打造完那些习惯后，你也就成为了那个人。
行为习惯，一般一个月就能养成一个，一年十二个月，那么一年也能培养12个习惯，5年你能养成70个习惯，写下自己的七十项习惯清单，可以从自我投资、金钱、心灵成长、时间管理、人际关系、健康中去选，根据自己的实际情况去行动。
一直坚持下去，看看一年、两年、五年、十年后，你会成为一个什么样的人？
只上过三年学，完全靠自学成为作家、发明家、科学家、印刷商、出版商、政治家的本杰明.富兰克林，他总结自己成功的经验时说：毅力、勤奋、无私、敬业、诚实、勤奋，应该成为大家永久的伴侣。
你是一个容易坚持的人吗？如果不是，你想从养成什么习惯开始呢？
